Combien d'heures dormir par nuit ?

Indispensable au bon fonctionnement du corps et du cerveau, le sommeil est parfois négligé...pourtant, il joue un rôle fondamental ! Le nombre d'heures de sommeil nécessaires pour rester en forme varie selon l'âge. Dormir suffisamment est crucial pour maintenir une bonne santé physique, mentale et émotionnelle. Le sommeil n'est pas un luxe, mais un véritable pilier du bien-être ! 

Pourquoi le nombre d’heures de sommeil est-il si important ?

Le sommeil est un besoin vital. Un temps de repos suffisant garantit forme, santé et équilibre émotionnel au quotidien.

Comprendre les cycles du sommeil

Le sommeil fonctionne par cycle d'environs 90mn. Se réveiller en fin de cycle limite l'effet d'engourdissement au réveil. Les premières heures correspondent à un sommeil profond réparateur. Puis vient le sommeil paradoxal, essentiel pour l'équilibre du sommeil.

Le rôle clef du sommeil sur la santé

Un sommeil de qualité favorise la régénération du corps, limite les risques d'irritabilité, de dépression, d'AVC, d'obésité et d'hypertension.

A retenir : dormir suffisamment n'est pas un luxe mais une nécessité pour votre bien être physique et mental !  

Combien d’heures de sommeil faut-il aux enfants ?

Le besoin en sommeil est très élevé chez les bébés et diminue progressivement en grandissant. Mais l'âge n'est pas le seul facteur : la génétique joue aussi un rôle!

Les heures de sommeil recommandées par âge :

• 0-3 mois : 14 à 17 heures
• 3-11 mois : 15 heures environ
• 1-2 ans : 11 à 14 heures
• 3-5 ans : au moins 10 heures 
• 6-13 ans : 9 à 11 heures

Le rôle de la génétique

Certaines personnes ont naturellement besoin de plus de sommeil : ce sont les "gros dormeurs"
Chez les bébés et les enfants, un bon sommeil est essentiel pour la sécrétion de l'hormone de croissance, l'idéal est de les coucher dès les premiers signes de fatigue, et les laisser se réveiller naturellement.

Adolescents : combien d’heures de sommeil sont nécessaires ?

Les adolescents ont besoin de plus de sommeil que les adultes, en raison des changements hormonaux qui perturbent leur corps et leur rythme naturel. 

En fonction des âges : 
14-17 ans : 8 à 10 heures par nuit 
28-25 ans : 7 à 9 heures par nuit

Pourquoi leur sommeil est-il si différent ? le sommeil profond diminue et laisse place à un sommeil plus léger, donc moins réparateur. 
Le cycle circadien est naturellement décalé : -baisse de température corporelle plus tardive - sécrétion de mélatonine retardée - production de cortisol plus tardive

Les écrans perturbent encore davantage l'endormissement en inhibant la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.

A retenir : encourager les habitudes de sommeil régulières et limiter les écrans le soir aide les adolescents à mieux récupérer.

Combien d’heures de sommeil faut-il aux adultes ?

Pour un adulte, il est recommandé de dormir 7 à 9 heures par nuit. Avec l'âge ce besoin diminue légèrement : après 65 ans, entre 7 et 8 heures de sommeil, mais souvent de manière plus fragmentée.

A chacun son besoin ! 
Certains adultes se sentent parfaitement en forme après seulement 6 heures de sommeil. Ces recommandations sont indicatives : l'important est de s'écouter. Une fatigue chronique peut révéler un manque de sommeil. 

Comment connaître vos besoins ? 
Pendant les vacances, laissez-vous dormir naturellement, sans réveil forcé. Faites ce test plutôt pendant la deuxième semaine : la première sert à récupérer votre dette de sommeil accumulée. 

A retenir : Ce n'est pas la quantité seule qui compte, mais la qualité du sommeil et votre ressenti au réveil.