Comment bien dormir ?

De plus en plus de personnes souffrent de troubles du sommeil, quel que soit leur âge. Mais rassurez-vous : ce n’est pas une fatalité. Pour retrouver un sommeil de qualité, il suffit souvent de changer quelques habitudes : Dîner léger, éviter le sport en soirée, limiter certaines boissons sucrées et adopter les bons gestes avant le coucher.

Découvrez tous nos conseils simples et efficaces pour mieux dormir et vous endormir plus rapidement.

Que faut-il éviter avant de se coucher ?

Pour mieux dormir et s’endormir rapidement, il est essentiel d’éliminer certaines habitudes qui perturbent votre rythme naturel. Voici ce qu’il vaut mieux éviter en soirée :

Boisson caféinées après le déjeuner 

Evitez café, thé, cola et autres boissons énergisantes après 14 h, car la caféine retarde l’endormissement. Préférez une tisane, une infusion relaxante ou un verre de lait avant de dormir.

Activité sportive tardive

Faire du sport en soirée stimule l’organisme, augmente la température corporelle et retarde l’endormissement. Idéalement, terminez toute activité physique avant 17 h.

Douches ou bains trop chauds

L’eau très chaude élève la température corporelle, alors qu’elle doit baisser pour favoriser l'endormissement. Optez plutôt pour une douche tiède (≤ 37°C) en fin de journée.

Ecrans avant le coucher

La lumière bleue des écrans (téléphone, TV, tablette) perturbe la production de mélatonine et trompe votre cerveau sur l’heure qu’il est. Éteignez les écrans au moins une heure avant de dormir, et remplacez-les par un livre ou une activité calme.

Que faut-il faire pour bien dormir ?

Pour favoriser l'endormissement et améliorer la qualité du sommeil, adoptez ces bonnes habitudes au quotidien :

Mangez un dîner léger

Évitez les plats lourds, riches en graisses ou épicés. Privilégiez un repas léger (crudités, produits laitiers) et dînez au moins 2 heures avant de vous coucher pour faciliter la digestion.

Respectez vos cycles de sommeil

Écoutez votre corps : endormez-vous dès les premiers signes de fatigue (bâillements, paupières lourdes…). Inutile de vous forcer si vous n’avez pas sommeil : le sommeil fonctionne par cycles, mieux vaut attendre le bon moment que de lutter inutilement.

Créez un environnement propice 

Réservez la chambre au sommeil (pas d’écran ni de distractions), maintenez une température fraîche (18 à 19 °C), aérez régulièrement et plongez la pièce dans l’obscurité et éliminez les bruits parasites pour un endormissement plus rapide

Dormez sur un bon matelas

Un matelas adapté à votre morphologie est essentiel pour un sommeil réparateur. Changez-le tous les 10 ans ou dès qu’il est abîmé. Choisissez-le selon vos besoins : douleurs dorsales, transpiration, indépendance de couchage, etc.